הרגלי מים: בועות, הכנסת ראש, ציפה, מנח גוף, תנועה נינוחה ועצמאית בתוך המים.
הרגלי מים + "שחייה הישרדותית": בועות, ציפה בטן וגב, מנח גוף, צלילה לרצפה, עבודת רגליים נכונה, תחושת מים בידיים, תנועה נינוחה ועצמאית בתוך המים, הרמת ראש לנשימה בעיגול, קפיצות ומעברים מבטן לגב.
תחילת לימוד חתירה וגב: היפוך מבטן לגב, 3 תנועות חתירה, 3 תנועות גב, החזקת ראש מחוץ למים.
חתירה וגב: שחיית חתירה וגב בצורה בסיסית ולמרחק של חצי בריכה, לימוד נשימה הצידה.
לימוד חזה: לימוד חזה פרופר, ציפה על הגב, עמידה במים בתנועות רג' חזה.
שיפור חזה: שיפור וחיזוק סגנון חזה, הגדלת מרחק וסיבולת במים, בשילוב עבודה על רג' חתירה ורגליים גב.
לימוד חתירה וגב, המשך שימור וחיזוק החזה
שיפור חתירה וגב, המשך תרגול חזה.
סיבולת כוח וטכניקה בשלושת הסגנונות, לימוד רגליים פרפר, סיבובים בקיר (לא קיפרים)
המשך עבודה על שלושת הסגנונות, שיפור מהירות, לימוד פרפר, סיבובים וזינוקים.
